Teoria da Esponja em prática...

Tenho colocado em prática minha teoria da esponja (se não sabe do que estou falando, clique aqui) e tem dado certo.
Durante a semana sigo uma dieta rígida e me seguro pra não comer doces nem cometer abusos, mas quando chega o final de semana, com aquela macarronada, frango assado e o tradicional pudim no domingo... Não tem jeito de segurar.... Por isto fico sem remorso e como sem restrições.
Um lado bom de fazer isto é que durante a semana quando dá vontade de comer algo estou me acostumando a guardar comer no final de semana. Como normalmente acabo abusando um pouco, mato toda minha vontade e confesso que as vezes fico até a ficar enjoado.
Hoje, por exemplo, pela manhã comi 2 pasteis e agora a tarde tive uma dor de barriga. Nem preciso entrar em detalhes, mas acho que vou ficar um bom tempo sem comer pasteis pois só de pensar já me da enjoo...

Notícia: Quase 50% dos brasileiros estão acima do peso, mostra pesquisa...

O excesso de peso e a obesidade cresceram entre os brasileiros nos últimos quatro anos. De 2006 a 2009, a proporção de pessoas acima do peso subiu de 42,7% para 46,6% e o percentual de obesos cresceu de 11,4% para 13,9%. A prevalência de sobrepeso é maior entre os homens: 51% contra 42,3% nas mulheres.

Os dados fazem parte da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), realizada pelo Ministério da Saúde em parceria com a Universidade de São Paulo (USP), lançada nesta segunda-feira (21).

A ocorrência do problema está relacionada a fatores genéticos, mas há uma influência significativa do sedentarismo e de padrões alimentares inadequados no decorrer da vida.

No sexo masculino, a situação é mais comum a partir dos 35 anos, mas chega a 59,6% em homens entre 55 e 64 anos. Na população feminina, o índice mais que dobra na faixa etária dos 45 aos 54 anos (52,9%) em relação a 18-24 anos (24,9%).

Já a prevalência da obesidade entre homens quase triplica do grupo etário de 18 a 24 anos (7,7%) para o de 55 a 64 anos (19,9%). Entre as mulheres mais jovens, na faixa etária de 18 a 24 anos, o índice é de 6,22%, menor que o masculino nessa mesma etapa. Já nas mulheres entre 55 a 64 anos o percentual supera o masculino, ficando em 21,3%.

Para a coordenadora de Vigilância de Agravos e Doenças Não Transmissíveis do Ministério da Saúde, Deborah Malta, o expressivo crescimento no número de pessoas com sobrepeso e obesas, em um curto período, é uma tendência mundial. “O Brasil não está isolado nessas estimativas. É mais um reflexo da queda no consumo de alimentos saudáveis e a substituição deles por produtos industrializados e refeições pré-prontas”, comenta.

De acordo com a Vigitel 2009, 24,4% da população brasileira foi diagnosticada com hipertensão arterial e 5,8% afirmaram sofrer de diabetes. O consumo excessivo de sal e gordura é apontado como fator de risco para a pressão alta, enquanto a incidência de diabetes pode estar relacionada à ingestão de grande quantidade de açúcar, massas e alimentos calóricos.

Fonte: Notícias Abril: http://www.abril.com.br/noticias/brasil/quase-50-brasileiros-estao-acima-peso-mostra-pesquisa-571772.shtml

nos últimos dias eu tenho...

eu tenho sim mantendo o peso!!!

Continuo me pesando diariamente e até umas 2 vezes por dia: uma pela manhã e outra antes de deitar.
A rotina tem se estabelecido e o peso esta variando: Pela manhã, depois de correr, chego nos 80Kg e a noite uns 82Kg. Isto durante a semana e nos finais de semana, quando eu como o macarrão com frango e pudim de sobremesa na casa da mama subo uns 2 kilos no máximo, mas em uns 2 dias volto a rotina...

"Esta mudança mudou mesmo", ou seja, um antigo comedor de carne vermelha hoje passa até a semana toda sem, comendo soja no lugar. Comendo e gostando - isto é o mais importante...
Não tem segredo, acho que daqui pra frente é isto mesmo: sempre me pesar.
Quando viajo, abuso, ou melhor, fico tranquilo e dou uma relaxada, mas quando retorno volto a rotina rapidinho.

Eu adoro chocolate e sorvete. Como chocolate TODOS os dias. Uma dica pra quem quiser tentar é comprar uma caixa de alpino ou batom e comer, ou melhor, chupar um por dia.
Se meu peso esta ok, então me dou este prêmio.
Acabei descobrindo que colocar o chocolate na boca e ficar saboreando, sem mastigar, é delicioso e você sente um gosto muito bom ao invez de quando mastiga - sugiro experimentar.
Tem aquela história de que quando você come rapido nem saboreia a comida e é verdade. Tanto para comida quando para doces, quanto mais tempo ficar mastigando ou saboreando, mais vai dar a sensação de satisfação.
Já fiz o teste: comer 5 batons (chocolate da garoto pra quem não conhece) mastigando e saborear 1 deste modo é bem mais prazeroso. É apenas mudar seu jeito...
Quando você mastiga, nem sente direito o gosto do chocolate e come tudo em poucos minutos. Quando chupa um batom, fica uns 5 minutos ou mais com ele na boca saboreando e sentindo todo o sabor do chocolate...

Caso esteja em regime, sugiro fazer isto com a comida: Apenas mastigue mais vezes. Isto vai te dar a sensação de satisfação com bem menos comida...